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건형 스쿼트기구 무릎 건강을 위한 운동! (전방십자인대파열 재활운동)
2019-03-29 hit. 54

안녕하세요

건강한형제들 블로그 관리자입니다

스티커 이미지

오늘의 포스팅은 무릎건강을 위한 운동

재활운동 2가지를 알려드리려고 하는데요!



이번 포스팅은 저희의 소중한 구매고객님께서

남겨주신 구매평을 보고 작성하게 되었답니다.


건형스쿼트기구를 이용하시는 고객님 중에서

십자인대파열로 수술을 한 경험이 있으신 경우

하체강화 운동이 필요하지만, 무릎 때문에

스쿼트는 할 엄두가 안나서 구매해주시고 계시답니다.


(고객님들 아프지마세요 ㅠ_ㅠ)



오늘의 포스팅은

이처럼 무릎 및 십자인대 수술을 하셨던 고객님

혹은 수술력이 없더라도 무릎건강을 강화시키고 싶으신 분들은

누구든 따라하실 수 있는 간단한 운동을 알려드리려고 합니다.


참고로 오늘의 설명은,

많은 트레이너분들의 선생님이시죠!

피트니스 플랜비 PT샵 대표 겸

건형 피트니스 코치님이신

안영준 코치님께서 해주셨답니다


첫번째, 발목운동



첫번째 운동입니다.


코치님께선 스텝박스를 사용하셨지만,

두꺼운 책을 여러권 쌓아서 운동해주시면 돼요!


위와 같이 발을 박스위에 걸친후

아래로 5초정도 천천~~히 내려갔다가

올라와 주는것을 반복해줍니다!


무릎을 살짝 구부리시고

천천~히 내려가는게 핵심!


15회씩 실시해주세요


두번째, 햄스트링 운동



두번째 운동은 건형스쿼트기구 활용 운동인데요,


위와같이 자세를 잡아주시고

엉덩이를 들어올려주는 자세입니다.


이때 쭉 편 쪽의 발에는 힘이 들어가지 않고

굽힌 다리를 몸쪽으로 끌어당기듯 운동해주세요.


허벅지 뒷쪽이 자극되면

운동이 잘되고 있는거예요!


마찬가지로 15회씩 운동해줍니다.


이렇게

첫번째 운동 15회

두번째 운동 15회를

1라운드로 설정하고,

총 3~4라운드를 실행해주세요!


세번째, 스쿼트 운동

(X)

 (O)


마지막으로 건형스쿼트기구를 이용한

하체 강화 운동입니다 :-)!!


앞선 발목운동과 햄스트링 강화운동을 끝낸 후

보완 스쿼트를 실시해주시는데요,


왼쪽자세와 같이하는 일반 스쿼트말고

오른쪽과 같이 골반을 뒤로 적당히 빼주며 스쿼트해줍니다.


특히 발모양을 V자로 하시고

무릎또한 발모양에 따라 V자로 벌려주며

운동을 해줍니다.

정강이 지지대에 종아리가 닿지 않도록 해주세요


보통 스쿼트시의 무릎통증이

전방십자인대의 기능이 떨어져

무릎을 구부릴때 급작스레 긴장이 발생하게 되어

나타나게 되는데요!


특히 수술후 회복시 무릎을 구부리고 있으면서,

무릎 뒤쪽 조직이 흐물흐물해져

찝히는 듯한 통증이 발생할 수 있습니다.


따라서 오늘 소개해드린 운동들을

병행해서 당분간은 알려드린 대로 스쿼트 운동을

같이 해나가시길 권해드립니다 :-) !!



더 자세한 운동법이 궁금하신 분들은

하단의 동영상을 확인해주세요!

http://blog.naver.com/junsubong2/221162997439


도움이 되셨기를 바라며 :-)

스쿼트기구, 스쿼트 무릎 건강을 위한

포스팅을 마칩니다.

다음포스팅에서 또 만나요~~~

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