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중년층의 허리 통증의 원인과 관리 방법
2019-03-29 hit. 36


안녕하세요.


건강한형제들 블로그 관리자입니다!


 


오늘은 중년층의 허리통증 원인과


관리방법에 대해서 알아보려고 합니다!



허리 통증은 잘못된 자세를 오래 유지하거나


허리를 오래동안 잘못 사용할 때 많이 나타나요.




직장인의 경우,


오랜 시간 잘못된 자세로 긴 시간 동안 앉아서


업무를 하게 돼 아프게 되거나,



중장년층의 경우, 뼈의 강도가 약해지면서


발생하는 때도 있죠.


특히 중년층의 경우, 개인차가 있지만,


허리에 통증을 느끼는 분들이 많아지는 편이에요.


일상생활이 힘든 분들도 있죠.



중장년층 여성분들은 특히 주의하셔야 해요.


여성호르몬인 에스트로겐은 여성이


폐경을 겪기 전까지 계속해서 일정 분비가 돼요.


이 여성호르몬은 몸 이곳저곳 영향을 미치는데


그 중 하나가 척추, 바로 허리입니다.


폐경기를 거치고 나면 일정량 분비되던


여성호르몬이 감소하면서 척추가 제대로


보호받지 못하게 되고, 척추 건강이 급격하게


약화되면서 척추 질환에 노출되기 쉽다고 해요.





이같은 허리통증을 방지하려면


'평소에' 관리를 해주는 것이 가장 중요한데요.



몸에서 허리에 통증이 올 정도로 기다렸다가


그때 돼서야 개선을 시켜야겠다고 하면


몸에서는 상당히 어려울 거에요.



평소에 미리미리 운동하여 허리를


단련시켜주는 방법이 좋을 것 같습니다!



그러면 허리를 강화하고,


단련시켜주는 운동에는 무엇이 있을까요.


바로 스쿼트입니다.




스쿼트는 무릎 관절을 굽혔다 펴는


 동작을 반복하면서, 하체 근육과


 허리 근육을 단련해주는 하체 운동이에요.



스쿼트를 하게 되면 하체 및 전신 근력을


향상 시켜주면서도 척추와 허리 부분을


강화를 시키면서 이로 인한 부상을 방지해주죠.




뿐만 아니라 기초 대사량을


상승 시키는 효과도 있어요.


기초대사량이란 가만히 있어도


칼로리가 소비되는 것인데,


이같은 기초대사량이 상승된다는 건


다이어터들에게도 희소식이겠죠?




스쿼트 운동 시, 허리가 굽어지게 되면


허리 통증이 오히려 발생 될 수 있으니,


꼭 허리를 곧게 편 상태로 해주세요.



무릎을 굽힐 때 무게 중심이


앞으로 쏠리지 않도록 해주셔야,


무릎통증이 발생하지 않게 됩니다!


 


이 같은 주의사항을 지키기 힘드시다면


스쿼트 머신을 이용하여


자세를 잡아 운동하는 것도 좋아요.



 스쿼트머신은 운동에만 집중하실 수


있도록, 발목 지지대와 종아리 지지대 같은


보조부분이 몸의 균형을 잡아주고,


혹시 모를 부상에 대비할 수 있답니다.



유튜브 영상으로 확인해보기

▶ 스쿼트 할 때 꼭 알아야할 포.인.트!



스쿼트머신을 이용하여


스쿼트를 할 때 꼭 알아야할 포인트,


준비운동에 대한 영상도 같이 준비해보았어요.



혹시 주저하고 있다면


지금부터 시작하는 게 좋습니다!



건강만큼 중요한 게 없잖아요.


건강을 지키면, 가까운 부분부터 먼 부분까지


지킬 가능성이 큰 건 이 글을 읽어주시는 분들


모두 아실 거라 생각합니다!



미리미리 준비해서 건강을 지켜요!



읽어주셔서 감사합니다.


다음에 또 인사드릴게요!

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